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倒立有什么好處和壞處初學者怎樣練倒立,如何練倒立最容易圖解

時間:2017-09-20 16:29:28  來源:愛廚愛家網   作者:大白
說到倒立,很多人都不知道,其實這是一種很常見的健身方式,而且方便快捷,有時間都可以做,只要有一面墻就可以倒立上去了。那么倒立有什么好處呢?據悉倒立可以幫助我們促進血液循環,緩解身體的疲勞。但是一旦實施有差錯,可是會對身體不好的。那么我們該如何正確倒立呢?一起來看看關于倒立的詳細內容吧~
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倒立有什么好處
大家都知道,在日常的生活中,我們都是直立行走的,而人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下,產生下墜的負重作用,易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時,地球引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱,以及某些部位肌肉的松弛,對于防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對于減去某些部位,比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
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據報道,日本的某些小學為提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續倒立,倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此,醫學家高度評價倒立運動:倒立五分鐘,相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,記憶力減退,頭發稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力,便秘,頭痛等。
倒立俗稱"拿大頂",漢代稱"倒植",東晉稱"逆行",唐代稱"擲倒",明代稱"豎蜻蜓",等等,它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。
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倒立有什么壞處
但是小編要提醒大家的是,倒立不要做的太過頻繁了,這樣很容易讓頭部的血液倒流,出現腦溢血的現象,倒立還會給身體帶來很多的不適,倒立之后頭會發暈,甚至會有昏倒的現象,所以說千萬不要倒立,倒立如果程度太大了,那么還有可能會有嘔吐或者是反胃的現象,所以說一定不能有倒立的習慣。
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初學者怎樣練倒立
如果是新手,又該怎么學習倒立呢?小編建議膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠墻頭倒立。靠墻手倒立達到一定基礎,以1分鐘為基礎準則。可以開始離墻倒立。靠墻手倒立不能斷,要視為基礎不斷的練習。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后,可以開始空地上的控手倒立。控手倒立乃是關鍵中的關鍵,以后許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強,以后成就越高。
控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以開始了。接著還有慢起手倒立,控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等。要記得的是,第一次做倒立的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
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