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卷腹的正確做法動作圖解和仰臥起坐的區別 睡前一個動作出8塊腹肌

時間:2018-09-11 14:31:07  來源:愛廚愛家網   作者:柚子

卷腹是興盛在健美大人以及對身材要求極高的人群中,通過整個卷腹動作能收縮腹肌把力量集中在腹肌上每天練習就能達到你喜歡的完美腹肌了,不過不經常有效運動的人不是脂肪過多走路都喘氣,就是肌肉太少完全看不到腹肌,要想成為彭于晏這樣完美身材不練不行哦,來看睡前一個動作出8塊腹肌,卷腹的正確做法動作圖解和仰臥起坐的區別。
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卷腹的正確做法動作圖解
平躺在瑜伽墊上,腿部可以蜷曲,然后背部抬高但是下面部分要緊貼地面,你做幾次這樣的運動會明顯感受到腹肌被擠壓的感覺,如此反復練習離完美腹肌不會太遠,還是一組動態圖來感受如何訓練吧。

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卷腹可以每天1次,每次3—5組,每組12到15個。
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卷腹和仰臥起坐的區別
大家都知道卷腹和仰臥起坐都是練就好腹肌的運動方法,看似很像的運動也有所不同,他們的動作和訓練目的不一樣。

仰臥起坐:平躺后再手抱頭彎曲腿部整個背部離開地面靠后背頸部以及胸部的力量完成起坐。不科學的仰臥起坐對腰部會有損害。

卷腹:只有微微卷起上半身而下背部還緊貼地面,起身的幅度很小,可以叫它是半仰臥起坐,是一個對腹肌訓練的最佳選擇。卷腹不要抱頭可以把雙手放置在胸前或者貼于耳側,上身成卷起之力,速度放慢,試著“起身稍快,下躺慢”多次訓練。

睡前一個動作出8塊腹肌
所有的運動從有效熱身開始,簡單的拉伸、伸展放松動作之后盡可能做幾種腹肌練習的動作。

卷腹是鍛煉腹直肌最佳訓練動作,虐腹動作做起來,配合有氧運動性感腹肌不會遠的。

這一組睡前運動獻給平凡又不甘平凡努力的你。
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